21 – 27 июля Министерство здравоохранения РФ объявило: Неделя популяризации сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня мозга 22 июля).

Кабинет медицинской профилактики ГБУЗ СО «ТГКБ №1 им. В.А. Гройсмана» информирует о том, что согласно информации, предоставленной Всемирной организацией по борьбе с инсультом, каждый год в мире регистрируется свыше 15 миллионов случаев этого заболевания. В Российской Федерации ежегодно более 400 тысяч человек переживают острые нарушения кровоснабжения головного мозга. Еще одной серьезной проблемой является развитие постковидного синдрома у людей, перенесших COVID-19. Этот синдром характеризуется ухудшением когнитивных способностей, расстройствами сна, головными болями и повышенной утомляемостью.

Здоровье головного мозга – основа полноценной жизни. Нарушения его работы приводят к системным сбоям и сокращают продолжительность жизни. Неврологические заболевания, такие как нервно-мышечные расстройства, эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, деменция, хроническая ишемия мозга и, особенно, инсульты, представляют серьезную угрозу. Инсульты – глобальная проблема, поражающая миллионы людей ежегодно, в том числе и в России.

Для поддержания здоровья мозга необходимо:

• Поддерживать когнитивную активность;

• Регулярно заниматься физическими упражнениями;

• Контролировать артериальное давление;

• Регулярно проходить медицинские осмотры.

При появлении даже умеренных когнитивных нарушений, необходимо тщательно следить за показателями артериального давления, холестерина, глюкозы и сердечного ритма. Важно помнить о возрастающем риске постковидного синдрома, который может усугубить существующие проблемы. При появлении симптомов необходимо обратиться к врачу.

Профилактика, как первичная (забота о здоровье), так и вторичная (предотвращение повторных событий после инсульта), имеет огромное значение.

Для поддержания оптимальной работы мозга на протяжении всей жизни рекомендуется:

• Для поддержания оптимальной работы мозга на протяжении всей жизни рекомендуется:

• Постоянно стимулируйте свой мозг, вовлекаясь в новые виды деятельности; Это может быть изучение новых дисциплин, чтение книг, решение головоломок и другие занятия, требующие умственного напряжения;

• Поддерживайте активную социальную жизнь; Общение с друзьями и близкими людьми способствует эмоциональному благополучию и снижает риск развития когнитивных нарушений;

• Регулярно занимайтесь спортом; Физическая активность улучшает кровообращение в мозге, обогащает его кислородом и укрепляет связи между нервными клетками, что способствует повышению эффективности и гибкости мышления;

• Поддерживайте водный баланс организма; Недостаток жидкости может негативно сказаться на работе мозга, ухудшая концентрацию и память;

• Откажитесь от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и наркотиков; Эти вещества оказывают разрушительное воздействие на мозг, ухудшая его функционирование;

• Соблюдайте принципы здорового питания, употребляя продукты, богатые антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые полезны для мозга; Например, жирную рыбу, чернику, орехи и зеленый чай; Избегайте избытка сахара;

• Придерживайтесь режима сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день; Продолжительность сна должна составлять 7-9 часов;

• Регулярно проходите медицинские осмотры;

• Чаще гуляйте на свежем воздухе;

• Управляйте стрессом с помощью медитации, дыхательных упражнений и релаксации;

• Поддерживайте зрение, соблюдая гигиену зрения и своевременно корректируя нарушения.

Питание для здоровья мозга.

• Кофе не только бодрит, но и содержит антиоксиданты и кофеин, которые улучшают концентрацию и внимание;

• Горький шоколад не только вкусный, но и полезный! Антиоксиданты в горьком шоколаде улучшают память, способность к обучению и замедляют старение мозга;

• Жирная рыба (лосось, сардина, форель) — Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, необходимы для здоровья мозга; Они улучшают память, когнитивные функции и предотвращают возрастное снижение умственных способностей, а также снижают риск развития болезни Альцгеймера;

• Черника – настоящий суперфуд для мозга! Антоцианы в чернике обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, защищая мозг от старения и нейродегенеративных заболеваний;

• Один апельсин в день – это суточная доза витамина С, который защищает мозг от старения и связанных с ним заболеваний;

• Семена тыквы – кладезь антиоксидантов и микроэлементов (медь, цинк, железо, магний), необходимых для активной мозговой деятельности; Они защищают мозг от свободных радикалов и поддерживают его нормальную работу;

• Регулярное употребление орехов улучшает познавательные способности и является отличной профилактикой сердечных заболеваний;

• Брокколи оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие, улучшает память и защищает мозг от повреждений.